aeroby redukcja

[...] sporo zrzuciłem (razem przez rok 18kg). To już prawdopodobnie mój ostatni miesiąc z redukcją dlatego chce maksymalnie wycisnąć z siebie wszystko. 2. Po prostu czytałem, że aeroby najlepiej rano na czczo. 3. Okej, a jakieś zalecenia w kwestii makro? 4. Tu wszystko rozumiem. 5. Nie będę :). Trenuję piłkę nożną, a interwały robiłem już tylko bez [...]

[...] CZW: plecy PT: wolne SB: wolne/barki, ręce ND: wolne 5 razy w tygodniu aero na rowerku. Zaczynam od 20 minut, dodaję 5 minut w każdym tygodniu. Przy zauważalnych efektach aeroby będę podwyższał do godziny, przy braku szybciej będę kombinował ze zmienną intensywnością. Czasami gdzieś zrobię brzuch (na razie i tak go nie widać). NOGI: 1. [...]

[...] Kiedyś nie chciało mi się i nienawidziłam ich ćwiczyć, ale mniej więcej od czerwca zmotywowałam się i nie odpuszczam :) Mam nadzieję, że z czasem urosną ;) Ogólnie kręcę aeroby po 45 min po każdym treningu. Planuję po redukcji zwiększyć ilość serii w treningu na plecy i barki m.in 1. 50 g płatków owsianych, 3 jajka, 30 g rodzynek do tego [...]

[...] III Posiłek V 1. Kostka mintaja 95g 2. Kasza gryczana 50g 3. Oliwa 5g Posiłek VI 1. Serek wiejski 200g Łącznie: 189g białka, 46g tłuszczu, 181g węgli, 1908g kcal Nie zapisuje warzyw, bo jem je wg uznania do wiekoszości posiłków. Na początku chcę co 2 tyg ucinać po 10g węgli, poźniej diety nie ruszać i zacząć aeroby. Staram się nie przekroczyć

[...] duzy nie wiem czemu tak uwazasz tak jeszcze jedno ZDK, tymbardziej, ze wegli nie jem na noc same bialko w jem przed tr/po . Na silowni jestem zawsze ok 12-15 czesto dokladam aeroby tzn bieznia czy rower a 4/5 x w tyg ABS a6w wiec wyobrazcie sobie co by bylo bez cwiczen brzucha ... wkurza mnie to strasznie bo jak przejade po skórze dlonia [...]

"Brzuch robi się w kuchni" - redukcja, czyli zmiana diety, aeroby czy spalacze to dodatki! Na pewno nie teraz, nie wiadomo, czy w ogóle. Na logikę, jeśli przestaniesz ćwiczyć brzuch, to on przestanie rosnąć, a jego rozmiar jest problemem (jest nieproporcjonalny do reszty ciała). To nie działa tak, że jak ćwiczysz brzuch, to spalasz na nim tłuszcz, [...]

u mnie redukcja to stara szkoła, bez cudowania, cięcie węgli i aeroby i to wszystko, ale wiem, ze nie każdy tak da rade na dluzsza mete u mnie działa od zawsze świetnie, od 1 stcznia juz zleciałem z pare kg

[...] sobie wypić izolat z aminokwasami jak masz do dyspozycji, bezpośrednio po całym treningu włącznie z bieganiem. 2. Zależnie od Twojego schematu tygodnia. Skoro włączyłeś aeroby po treningu siłowym, w dni nie treningowe możesz wykluczyć biegi, pomyśl o interwałach. 3 .Bez różnicy. Buduj doświadczenie na sobie, obserwuj organizm i dostosuj się [...]

Witam, Jestem i nadal cisnę, cały tydzień minął z harmonogramem treningów dzielonych od pon do piątku po nich aeroby 40 min zakres raczej beztlenowo, zmęczenie stopniowo narastało tak by w piątek sięgnąć chmur- było naprawdę lekko, ale tydzień bez żadnych odstępstw zaliczony, zaciskam pośladki i jadę dalej, choć powiem szczerze ciesze się że [...]

1.Zdjęcia sylwetki w całości - 2.kategoria do 70 kilo 3.168 cm 4.64 kg 5.24lat 6.operator maszync cnc 8 godzin na nogach 7.5dni trening split -aeroby codziennie 45 minut bieznia 8.obecnie redukcja 120 węgli 150-160 gram bialka 25 tluszczy 9.brak /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0ec99cb6ab68453eba39f13946958f83.jpg Zmieniony przez - [...]

REDUKCJA DZIEŃ 36 Rano lekki szok. Wchodzę na wagę, a tam kilogram mniej - 84,4kg. Żeby zobaczyć czy waga nie robi w buca to zmierzyłem pas. Tam też mniej o 1cm. http://pics.tinypic.pl/i/00635/6k1d511rdxg4.png PLECY+BRZUCH 1. Ściąganie do klaty szeroko nachwyt 15,15,10,10 obciążenie nieco mniejsze niż zwykle, bo eksperymentowałem z nową techniką [...]

23.02.15 REDUKCJA TYDZIEŃ 1 Także zaczynamy redukcje :) W treningu nic nie zmieniam, jeżeli chodzi o diete to zacząłem od progu 3000 kcal zobacze w niedziele jak waga i będę decydował czy ucinać czy może dodać kcal jak waga będzie za szybko szła w dół. Aeroby 3x w tyg, raz na rowerku w domu a 2x wf w szkole. Jeszcze jedno, zależy mi na sile w [...]

[...] na 0 albo niewielkiem rzędu 200 k cal naddatku eneregetycznym? Czy jednak typowa redukcja? 2. Co do treningu to rozpisać sobie FBW+ cardio po treningu i ewentualnie aeroby w dnt? Sorry, że się tak dopytuję.. od wczoraj się dowiedziałem, że jestem typowym skinny fat i z czego czytam jest to problematyczna sprawa ( problem czy redukować do [...]

REDUKCJA DZIEŃ 41 Powracam po udanym wypadzie. Ku mojemu zdziwieniu trzymanie diety udało się! Treningi też były. W pierwszym dniu targanie walizek i wbiegiwanie kilka razy na drugie piętro a później wędrówka pieszo ponad 5km. Na wieczór porobiłem jakieś spięcia na brzucha. Po jednym i drugim miałem całą mokrą koszulkę. Na drugi dzień były łyżwy [...]

[...] ryczy w sklepie, bo mama nie chce mu kupić zabawki. a chcialabys wygladac jak ja? mozemy sie zamienic i zobaczymy kto bedzie ryczal Sorry, ale trzeba było wcześniej myśleć ;-) Niektóre dziewczyny nawet w rok czy dwa lata nie osiągnęły tego co Ty w ciągu 5 miesięcy. I może aeroby byś włączyła w trening, bo na samych FBW wolniej idzie redukcja.

[...] i zobaczymy kto bedzie ryczal Sorry, ale trzeba było wcześniej myśleć ;-) Niektóre dziewczyny nawet w rok czy dwa lata nie osiągnęły tego co Ty w ciągu 5 miesięcy. I może aeroby byś włączyła w trening, bo na samych FBW wolniej idzie redukcja. Ej, zawsze się znajdzie ktoś kto wygląda i lepiej i gorzej od nas... Także tego %-) lepiej się nie [...]

[...] i zobaczymy kto bedzie ryczal Sorry, ale trzeba było wcześniej myśleć ;-) Niektóre dziewczyny nawet w rok czy dwa lata nie osiągnęły tego co Ty w ciągu 5 miesięcy. I może aeroby byś włączyła w trening, bo na samych FBW wolniej idzie redukcja. Ej, zawsze się znajdzie ktoś kto wygląda i lepiej i gorzej od nas... Także tego %-) lepiej się nie [...]

REDUKCJA DZIEŃ 43 Dziś trening elegancko. Nowe żyłki na łapach się pojawiły. Jutro zaczynam lekcje prawie o południu to postaram się jakieś fotki cyknąć. Doszedł multisport więc w weekend będę sobie śmigał na basen. Trochę się też pojeździ po krakowskich siłowniach ;) http://pics.tinypic.pl/i/00635/6k1d511rdxg4.png KLATA+BICEPS 1. Wyciskanie [...]

REDUKCJA DZIEŃ 44 Dzień na spokojnie zleciał. Paczka z prochami przyjdzie jutro. Jutrzejszy trening będzie niestety dopiero koło 21 więc będę musiał się głodzić aż do przed i potreningowego posiłku :'-( http://pics.tinypic.pl/i/00635/6k1d511rdxg4.png Aeroby: rano na czczo rowerek 30 min http://pics.tinypic.pl/i/00635/p3k12sql1d0y.jpg Rano: MMB 2x, [...]

REDUKCJA DZIEŃ 45 Paczuszka doszła. Beta o smaku arbuzowym miazga, i w smaku, i w działaniu. Dzisiaj jakoś mniej energii na treningu, dlatego zrobiłem lżejszy. Nogi robione wieczorem nie podchodzą, trzeba wrócić na stary rozkład treningów dlatego w w pt,sb,nd zrobię wszystkie treningi (barki połączę z nogami) i od poniedziałku będzie już tak jak [...]